高考后减重和健身 你准备好了吗

练习瑜伽，有助于拉伸肌肉、改善体态、缓解(huǎnjiě)压力，吸引不少人参与其中。数据显示(xiǎnshì)，2023年，中国瑜伽行业市场规模达561亿元(yìyuán)。 瑜伽的魅力，并不局限于瑜伽垫上的锻炼。小村庄蹚出致富路，大学体育课(tǐyùkè)玩出新花样，相关产业探出新机遇……6月(yuè)21日是国际瑜伽日，让我们一起看看关于瑜伽的精彩(jīngcǎi)故事。 一个小(xiǎo)村庄，为何兴起“瑜伽热”？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 邵玉姿 “手臂伸展，感受气息的流动(liúdòng)。”在河北省张北县，一节瑜伽培训课正在进行(jìnxíng)，几十名爱好者认真练习各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时轻声(qīngshēng)指导。 河北张北县玉狗梁村村民(cūnmín)在练习瑜伽。赵占南 摄 虽已年过花甲，靳秀英精神饱满(jīngshénbǎomǎn)，身形健美。她的另一个身份，是张北县玉狗梁村(liángcūn)村民。 她与瑜伽结缘是在9年前(niánqián)。当时，她任玉狗梁村(liángcūn)妇女主任，时任(shírèn)驻村第一书记的卢文震找到她，希望她组织村里的妇女一起练习瑜伽，让大家“动起来”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村，年轻人大多选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民们一头雾水，“练这有(yǒu)啥用(yòng)？” 见大伙儿不乐意，靳秀英一边自己学，一边挨家挨户做工作。一开始只有几个人和她一起练，后来很多村民见有锻炼效果，便也加入进来(jìnlái)。渐渐(jiànjiàn)地，玉狗梁村瑜伽(yújiā)队成立了。 “我患有严重的腰椎间盘突出(tūchū)，以前走几步路就要停下缓缓。练习瑜伽一年(yīnián)后，身体柔韧性增强了，走路没那么累了。”靳秀英说。 靳秀英喜欢“刷”农村题材的短视频，便萌生了(le)给村瑜伽队拍视频的想法。2017年，她发布了第一条大伙儿集体练习的视频，颜色各异的头巾、整齐划一的动作……这些能(néng)倒立(dàolì)、会(huì)劈叉的老太太迅速吸引了众多关注。 渐渐地，玉狗梁村瑜伽(yújiā)队成为当地小有名气的“网红”，靳秀英专门到大城市学习，考取了(le)瑜伽教练资格证。随后，她又琢磨(zuómó)起直播带货，不仅把当地的藜麦、粉条、莜面等(děng)农特产品“搬进”了直播间，还卖起了瑜伽课程，参与(cānyù)直播的队员都有收入。“收入最多的一场直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练(liàn)出了精气神，也蹚出了致富路。这些实实在在的变化，让村民们练瑜伽(yújiā)的劲头更足了。2019年，玉狗梁村整村脱贫；2021年，还(hái)被国家体育总局授予“中国健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为(yīnwèi)瑜伽被更多人“看见”。如今，村民们生出(shēngchū)更多发展的好点子，日子越过越红火。 一节瑜伽(yújiā)课，为何开到湖面上？ 人民日报记者 窦瀚洋(dòuhànyáng) 波光粼粼的湖面上，“铺”着一张张桨板，参赛选手两人一组(yīzǔ)，在桨板上做出各种瑜伽(yújiā)动作。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水太鹤湖举行，不少市民驻足(zhùzú)围观。 浙江大学师生在上桨板(jiǎngbǎn)瑜伽课。王浩轩 摄 桨板瑜伽(yújiā)，顾名思义是一种将桨板与瑜伽相结合的新兴运动，近年来受到不少年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被浙江大学(zhèjiāngdàxué)公共体育(tǐyù)与艺术部引进校园，几年下来，已成为浙大的特色体育课程。 “感觉(gǎnjué)又新奇又害怕，要在运动中努力寻找平衡，每次成功站立都让我成就感满满。”浙大学生赵子瑶这样形容自己的桨板(jiǎngbǎn)瑜伽初体验。 “桨板瑜伽课人气很高(gāo)，每年报名堪称火爆。”浙大(zhèdà)教师许亚萍说。她曾是皮划艇世界冠军，退役后来到浙大执教。 每次上课，许亚萍先在陆地上带领(dàilǐng)学生练一遍瑜伽，随后引导大家带着桨板下水。湖面泛起层层波浪(bōlàng)，伴随着舒缓的背景音乐，学生们逐渐放松身心(shēnxīn)。当然，学生掌握不好(bùhǎo)平衡掉进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断。 为何(wèihé)开设这么小(xiǎo)众的课程？许亚萍介绍，练习桨板瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要(xūyào)速度和力量，能锻炼心肺功能；在桨板上练瑜伽，考验平衡力和柔韧性，能锻炼核心肌群和小肌肉群。 如今，桨板(jiǎngbǎn)瑜伽在各地备受追捧，从室内游泳池到户外河湖，常能看到练习者的优雅(yōuyǎ)身影。不少水上运动俱乐部也开设了相关课程，吸引(xīyǐn)了诸多爱好者报名。 温州(wēnzhōu)龙舟运动中心曾是(shì)杭州亚运会龙舟项目比赛场地。亚运会后，场馆与第三方合作，开发了各种水上运动项目。家住温州市瓯海区的市民王赛依是一名资深瑜伽爱好者，在温州龙舟运动中心体验过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很不一样(yīyàng)，我打算进一步(jìnyíbù)学习，‘解锁(jiěsuǒ)’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽目前的受众主要为女性及瑜伽爱好者，“项目现在(xiànzài)偏小众，教练比较少，但(dàn)爱好者不断增多(zēngduō)，丰富了人们的体育选择。” 一家泳衣(yǒngyī)企业，为何“转战”瑜伽服？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 刘晓宇 今年“618”期间，运动产品消费(xiāofèi)升温。其中，瑜伽垫、瑜伽服等产品销量可观(kěguān)。 福建晋江市英林镇，工人在车间忙碌(mánglù)。晋江市委宣传部供图 在福建晋江市英林镇，艾德服(fú)饰总经理李先荣最近更忙了——订单(dìngdān)承接、备料排期、出货物流，“生意很不错，瑜伽服如今是我们公司海外(hǎiwài)业务的新增长点。”今年4月，艾德服饰在一周(yīzhōu)之内便完成了1万件瑜伽服出口订单。 从泳装起家，近几年发力瑜伽服的研发生产，艾德(àidé)服饰的转型经历，在英林镇(yīnglínzhèn)并不少见。 英林镇是(shì)全国三大泳装生产基地(jīdì)之一，面积不足30平方公里，汇聚着200多家泳装企业(qǐyè)，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益更好的瑜伽服，让不少传统泳装企业找到了新赛道。 一座不起眼(bùqǐyǎn)的工业大楼，晋江晶为体健服饰制造有限公司占据其中一层(yīcéng)。手握国外多项瑜伽服品类订单，公司近年营收走出(zǒuchū)一条亮眼的向上弧线。 “这件采用的是可再生(kězàishēng)环保面料，运用(yùnyòng)人体工程学，在多个部位做(zuò)了肌肉保护和支撑。”晋江晶为体健服饰制造有限公司总经理王淑铮随手拿起一件瑜伽服介绍，“从泳装转型生产(shēngchǎn)瑜伽服，解决了泳装市场季节性强、附加值低的问题。” 2024年底，全国健身瑜伽(yújiā)公开赛在英林镇举行，英林镇瑜伽产业产品展示活动同步举行，吸引了全国瑜伽服采购商的关注。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域公共品牌，囊括泳装、瑜伽服、健身服等多个品类，以赛促产、以赛强企(qiángqǐ)、以赛招才，提升区域品牌影响力和(hé)产品附加值(fùjiāzhí)。”英林镇政府(zhènzhèngfǔ)有关负责人表示。 今年3月，位于英林镇的贴身运动服饰产业创新发展中心(zhōngxīn)正式启用(qǐyòng)。在这里，企业可借助AI技术快速生成设计稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工(yīgōng)缝制。“中心从产品设计、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副秘书长施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量(hánliàng)不断提升(tíshēng)。” 在瑜伽教练凌瑞仪(língruìyí)看来，无论在瑜伽馆还是居家练习(liànxí)，安全都是首要原则(yuánzé)。在瑜伽馆练习时(shí)，需选择适合自身强度的课程，并提前告知教练自己的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保适宜的温度和足够的空间，避免受伤、磕碰。 穿着上，选择舒适的运动服，确保肩、髋关节(guānjié)(kuānguānjié)活动自如。适当延长热身时间，充分活动关节和肌肉。 练习时，关注(guānzhù)身体重心，保持腹部收紧。瑜伽强调呼吸和动作的紧密配合，要通过感受(gǎnshòu)气息流动，察觉身体的状态。 许多初学者常陷入不愿使用(shǐyòng)辅助工具(fǔzhùgōngjù)的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可盲目追求体式深度和难度。利用瑜伽(yújiā)砖等辅助工具垫高双手，有助于释放脊柱、腰部等部位的压力。 练习中(zhōng)务必放慢节奏，及时察觉身体变化，一旦出现不适，应立即停止动作。此外(cǐwài)，初学者(chūxuézhě)在练习频率上不要贪多，要根据自身情况量力而行。 报道(bàodào)来源：《人民日报》2025.6.20 第15版 版面(bǎnmiàn)责编：巩育华、唐天奕、高佶、王博 (来源:人民日报一撇(yīpiē)一捺微信公号)